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碳水化合物减肥有效吗?六种优质碳水推荐!

19-11-07减肥食物围观23

简介

许多节食者认为碳水化合物的摄入会导致肥胖,所以他们经常减少碳水化合物的摄入,那么碳水化合物减肥有效吗?拒绝吃含碳水化合物的食物来减肥则会产生相反的效果,减肥没有成功也会导致其他症状。

碳水化合物减肥

只要你知道什么是高品质碳水化合物,我相信你会发现事实上高品质碳水化合物有很多好处,但也有很多种类的碳水化合物。让我告诉你哪些碳水化合物会让你增重,哪些碳水化合物减肥。

什么是碳水化合物?

碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧。因为氢和氧的比例是2:1,这和水一样,所以它被称为碳水化合物。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的,食物中的碳水化合物分为两类:人们可以吸收和利用的有效碳水化合物,如单糖、二糖、多糖,以及人们不能消化的无效碳水化合物,如纤维素。

有效碳水化合物分为两类,复合碳水化合物(谷类、豆类和蔬菜中的淀粉)和简单碳水化合物(水果、牛奶和加工糖)  我们的饮食应该包括这两种碳水化合物。

六种优质碳水化合物推荐

Top1:糙米

糙米作为绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质和新陈代谢。  在日本,吃糙米是非常受欢迎的减肥方式。  据了解,吃糙米后,人体血糖上升速度较慢,血糖不易上升,细胞吸收减少,从而达到减肥的效果。

此外,糙米保留了精米中没有的米糠层和胚芽层。这部分含有大量有助于减肥的食物纤维,不仅能有效预防心血管疾病和贫血,还能改善便秘和促进新陈代谢。

Top2:燕麦

燕麦生长在海拔超过1000米的高海拔地区,生长环境非常寒冷,燕麦具有高蛋白和低热量的特点。同时,燕麦片富含可溶性和不溶性粗纤维,能吸收人体内大量胆固醇并排出体外。  由于燕麦片中的高粘度可溶性纤维,它可以减缓胃的消化时间,使人感到饱。  因此,许多人在吃了燕麦片后会感觉很长时间不饿,这与他们过去吃燕麦片时的感觉完全不同。

Top3:大麦

大麦富含膳食纤维,其营养成分与其他谷物相似。它可以在减肥时用作主食。  同时,将大麦制成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维维生素可以调节消化吸收功能,从而延缓营养素的吸收,膳食纤维还可以产生饱腹感,并通过避免摄入过多热量、脂肪和碳水化合物来预防和治疗肥胖。

Top4:野生稻

野生稻也叫精米。它是一种高碳水化合物、高纤维和高蛋白的食品。减肥时应该正确食用。野生稻只是一种草籽,它的外壳不需要抛光。它是灰色和黑色的,含有极高的营养成分。野生稻中的蛋白质、各种微量元素和膳食纤维比大米高得多,大米是一种罕见的保健食品,可称为“米之王”。

Top5:麦麸

什么是麦麸?麦麸是从小麦粉中筛选出来的种皮,它富含纤维素,限制了胃和肠对一些糖和脂肪的吸收,增加了体内脂肪的消耗。此外,它还吸收水分,吸收大肠粪便中的水分和有害物质,改善结肠功能,并帮助清除旧粪便,你曾经被通过麦麸饮食每月减掉10公斤的人感动过吗?

Top6:玉米

含有更多的粗纤维,比精米和面粉高4~10倍  玉米还含有大量镁,可以增强肠壁蠕动,促进身体排泄物的清除。它富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。具有降低血清胆固醇的作用。玉米的上述成分和功能对减肥非常有益 同时,玉米成熟时,流苏玉米须具有利尿作用,也是减肥的好帮手。   

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